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拒絕被支配的勇氣----獲得自由，重寫人生腳本的心理學
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拒絕被支配的勇氣----獲得自由，重寫人生腳本的心理學
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商品訊息描述:
- 出版日：1051213
- ISBN：9789571368382
- 語言：中文繁體
- 裝訂方式：平裝
內容簡介
成功的人，是因為沒來由的相信自己一定會成功
失敗的人，也是因為心裡早就認定自己一定會失敗
你以為的「運氣」或「注定」
其實都是照著你自己寫的腳本發生！
唯有了解自己的成見從何而來，改寫人生腳本
才能掙脫束縛、不再被支配
獲得真正的自由！
「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。
如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫
————只有這個方法才能改變人生。
你曾經決定減肥，最後還是失敗了嗎？
你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？
你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？
換工作也好，結婚也罷，你的人生根本沒有改變。
要改變人生，好難！
明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？
這是因為你現在的人生，99%都被「成見」所支配！
幼年的經歷、過去的經驗，可能已經讓你在不知不覺中，
寫下了「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本，
是這一切束縛著你，讓你的心不自由。
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本書將帶你一步步認識自己的人生腳本，
從更高的角度，理解自己的思考、感受、情緒、反應，重啟生命的設定，
讓你找到不再被支配的勇氣，拿回人生的主導權！
一對一外籍老師課程推薦 汐止
★————「人生腳本」是什麼？
★————為什麼只有你能改寫自己的「人生腳本」？
「人生腳本」是美國心理學家、溝通分析理論創始人艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式。
我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」，以及在各種體驗中所得到的感受，
都會形成束縛自己的「成見」，並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。
在無意識之下，人生就照著腳本發展；受「禁止令」的影響越深，越容易寫出負面的人生腳本。
認為「自己運氣不好」是因為寫下了運氣不好的腳本；
而覺得「自己運氣很好」的人，則是寫下了運氣好的腳本。
機運並非偶然，一切都是你自己創造的故事。
但是，透過記憶的回溯分析，我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。
每個人都有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！
只要學會如何從「成見」中解放，你就能自由的改寫人生腳本。
從今以後，你的人生就是一張白紙，寫出你喜歡的腳本吧！
作者簡介
譯者介紹
張佳雯
輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒，「最糟」變「最好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。
目錄
前言為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？
第1章我們的人生，是照著「腳本」在進行
▍不順利，是自己寫下的腳本造成的
▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
▍腳本主要寫於幼年時期
▍一切都來自於「禁止令」
▍製造負面腳本的13種禁止令
▍禁止令形成我們看待世界的方式
▍影響我們行為的「驅力」
▍察覺「驅力」的存在
▍讓人生腳本開始運作的「遊戲」
▍「人生遊戲」的公式
▍藏在話語中的「弦外之音」
▍7種心理遊戲
▍「成見」是撰寫腳本的前提
第2章人生腳本是由無數的「成見」所組成
▍組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生
▍當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」
▍成見的根據，還是成見
▍強化成見的「認知偏誤」
▍「信念」是一種成見
▍常識、社會氛圍都是成見
▍「害怕被討厭」的成見
▍「沒來由的自信」是成功者的成見
▍誰說A型的人很細心、B型都是怪人？
▍「第一印象」也是成見
▍「不完美就是失敗」的成見
▍成見也會影響身體健康
▍這個世界充滿了成見
第3章找出潛藏在心中的成見
▍造成成見的4個外在因素
▍難以控制的「自動思考」
▍9種「認知扭曲」
▍4步驟，探究潛藏在心中的成見
第4章練習讓思考更有彈性、讓心更自由
▍克服認知扭曲
▍到陽台上，就能擁有更高的視角
▍試著改變時間軸與空間軸
▍利用提問，提醒別人，也提醒自己
▍利用聚焦法，傾聽身體的聲音
第5章從根本改善「成見體質」
▍利用「正面安撫」，修正人生定位
▍安撫是什麼？
▍建立正面安撫的環境
▍無條件的安撫很重要
▍從身體改變心理的3個習慣
▍利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點
▍改變口頭禪
▍不需要控制情緒
▍察覺煩惱背後的成見
▍1分鐘解決煩惱
第6章利用成見來改寫「人生腳本」
▍善用「好」的成見
▍做一點改變，我們可以決定自己的個性
▍會認為「做不到」，其實就代表「做得到」
▍與...
各界推薦／推薦序
▍各界推薦
張美蘭（小熊媽）／親職作家、閱讀推廣人
黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
蘇絢慧／諮商心理師、作家
※本書為蘇絢慧．人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材
從小孩剛出生，父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他，他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。
當我們了解，也覺察（意識）及認出這些內化的生命設定，可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定，是否是自己的選擇；給予自己的生命一個新的空間，改寫自己的人生設定，容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、制約，得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。
──蘇絢慧／諮商心理師、作家
投入溝通分析理論與實務多年，深知這門學問的重要價值，欣見本書中文譯作出版。本書收錄大量且具體的實務技巧，彷彿一本「人腦思維操作說明書」，逐步引導讀者進行腦部檢修，不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。
──黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
內容試閱
第1章人生是照著「腳本」在進行
▍不順利，是自己寫下的腳本造成的
A先生從小功課就名列前茅，在大學入學考試那天卻重感冒，結果只能進入第二志願的學校。找工作的時候也是一路過關斬將，卻在最後一關的面試遲到，跟夢想中的公司無緣。工作上也是，看似一切都很順利，卻總是在緊要關頭搞砸。
A認為是自己運氣不好，每次在關鍵時刻就會失敗。
為什麼A就是無法一帆風順呢？真的是運氣太背？還是天生就是虎頭蛇尾的個性？
其實都不是。是A自己寫下了「關鍵時刻就會失敗」的腳本，雖然嘴上說「想要成功」、「想要順利」，結果還是跟著腳本走。
B女士從小就乖巧懂事，大學畢業後在大企業上班，婚後就辭職在家當賢妻良母。丈夫是知名企業的菁英，育有一個孩子，生活幸福美滿。但是B卻被發現外遇，夫妻爭吵多時後離婚，美好的家庭一夕之間崩毀。周圍的人都很吃驚：「這麼認真又乖巧的人，怎麼會……」
為什麼B會親手毀了自己的幸福？是對家庭有什麼不滿嗎？還是出現了更理想的男人？
這也是「腳本」作祟，人生腳本驅使她外遇，導致家庭破碎。這不是偶然，而是必然。
「我才不會寫出這種腳本！」
「如果可以自己寫腳本，大家都寫要變成富翁、成功人士不就好了！」
你可能這麼認為。
但是，腳本是在你不知不覺中寫成的，而你無法逃離。
如果寫下充滿不幸的腳本，很遺憾的，人生也只能照著腳本演下去……
▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是溝通分析理論（Transactional Analysis，TA）的創始人。
人生腳本當然不是真的腳本，而是人在各種體驗中所得到的感受，在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的，你完全沒有發覺，然後人生就照著腳本發展。
人如果抱持著某種想法或信念，就會無意識的配合行動，結果就變成現實，這在心理學上稱為「自我實踐預言」。
就像聽到算命說「你一個星期內會發生事故」，而無意識的配合行動，讓事故發生，應驗占卜結果。或是聽到「血型A型的人是這種個性」，就表現出那種個性的樣子。
人生腳本可以說是你的「人生預言書」，你會在不知不覺中，依循著預言行動。頁數 2/7
也就是說，認為「自己運氣不好」的人，是因為寫下了運氣不好的腳本；而覺得「自己運氣好」的人，是寫下了運氣好的腳本。
覺得自己「經常成功」或「關鍵時刻就會失敗」，都是自己寫下的腳本。
實際上，機運不佳並非偶然，一切都是自己創造的故事。
▍腳本主要寫於幼年時期
「人生腳本」在七歲以前就開始撰寫。
來源可能包括來自父母「將來要出人頭地」的訓誡，或是周遭的人「○○總是靜不下來」的評語，以及學校教育。
在學校被同學、朋友賦予「被欺負」、「搞笑」等角色，就會拚命的印證，自己的行為舉止會為了配合角色而改變。受到霸凌的孩子，大多從小就被欺負。...
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▲獄政改革，應以刑罰與矯正並重。（圖／記者徐文彬攝）
文／董介白
法務部為迎接司改國是會議，昨揭露不待修法的獄政革新計畫，目標要提升受刑人的基本人權，幫受刑人翻轉人生，就受刑人的基本人權論，受刑人是接受國家刑罰監禁，是關而非罰，他們該享有的人權並不因被關而遭到剝奪，法務部洋洋灑列出四大革新重點，但要提醒當局，制度上的改革值得肯定，但在執行面上，類似蹲著跟管理員講話的情況依舊存在，隱藏著革新所未能涵蓋的死角。
全國獄政的主管機關從過去隸屬在法務部的監所司、矯正司，到成立矯正署，單從名稱上的微調，可見獄政管理隨著時代的進步，已從過去的懲罰，逐步邁向透明化、人性化與教導化，總的來說，是刑罰與矯正並重。
說的更貼切點，受刑人除了是待決的死刑犯之外，受徒刑宣告的受刑人，他們只是人身自由遭到剝奪，受刑人的其他人權並不因被關而喪失，仍應受有憲法上的保障。
在蔡政府上任後的司法改革國是會議，獄政改革篇幅甚小，說實在的只是配角小菜，一向以來，都是監獄出了暴動等大事後，輿論關注的壓力才會引起法務當局的重視，否則說要獄政革新都僅僅是官樣文章敷衍應付而已。
在全國26所成年監獄的管理現況中，獄方是依據監獄行刑法施行細則第18要求受刑人應遵守的監獄紀律，違反者可處以停止面會接見、停止戶外放風活動，甚至可以禁止受刑人向獄內的合作社購買物品等處罰；先說說管理上要求的紀律，包括服從管教，不得有違抗命令或妨害秩序之行為，安分守己，不得有爭吵鬥毆或脫逃、強暴之行為等總共九款。
▲受刑人的人身自由受到剝奪，其他人權並不因被關而喪失。（圖／記者徐文彬攝）
事實上，監獄為了管理方便，恣意自訂的所謂「紀律」並不少見。例如迄今仍實施軍事化管理，對管理人員喊「報告」「長官」，行舉手禮，唱半世紀前的軍歌，又例如規定受刑人碰到戒護科長，必須蹲下抱頭看地面，不准直視戒護科長或高階戒護管理人員；此外，管理員說話時，受刑人必須蹲下，不准站立；在獄內行走必須走一直線，轉彎時必須直角轉彎，帶入書籍不准有硬皮的精裝本，如堅持帶入必須先撕毀書皮等等。
類似上述的紀律要求，可說是不勝枚舉，不同監獄又有不同的標準，運氣好碰到較有法治觀念的典獄長，該監獄的管理文化自然較符合人性，但碰到強硬的典獄長或老派的資深管理員時，一些離譜的不當管理就會出現。
過去，就有立委在質詢矯正署長時，傳出受刑人在舍房內上大號時，只能用濕毛巾擦拭屁股，而不能使用衛生紙的離奇現象，矯正署長一席用水清洗如同「免治馬桶」的回答，真的讓人哭笑不得；在監獄的次文化中，因為雜居的關係，一間舍房擠進十幾個人一起睡，如果輪流上大號，味道自然充斥在舍房內，因為是團體生活的緣故， 同住一間舍房的受刑人會約定如要上大號，除非是忍不住的拉肚子，否則儘量利用在工場作業時，使用工場的廁所。
雖然矯正署澄清否認，未限制受刑人購買衛生紙擦屁股，但來自監獄的聲音，依然存在有管理員因擔心馬桶塞住，禁止受刑人使用衛生紙，當然也有受刑人自費購買專用垃圾袋，但這是外界所難以想像的，有的受刑人為了節省費用，加上監獄設備的不足，以及獄政管理上的差異，不得已享受另類的免治馬桶。
監所即要談教化，讓受刑人悔過遷善，重新復歸社會，過去那種高高在上的管理及歧視心態非調整不可，例如為何一定要受刑人蹲在跟管理員講話，法務部上級長官到監獄巡視時，過去還有受刑人必須蹲著面向兩側，類似封建時代大官出巡時閒人迴避的場景出現；這幾年，矯正署雖調整讓受刑人坐在地上或塑膠板凳上講話，但要求受刑人蹲著跟管理員講話的類似個案情況一樣再發生，建議獄政當局在談獄政改革時，不如從尊重受刑人的基本人權做起，否則再有美麗漂亮的制度變革，都是奢談。
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●董介白，東森新聞雲撰述副總編輯，以上言論不代表本公司立場。88論壇歡迎多元的聲音與觀點，來稿請寄：editor88@ettoday.net
▲獄政改革，應以刑罰與矯正並重。（圖／記者徐文彬攝）
文／董介托福TOEFL補習班老師 觀音白
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日本樂天市場 | |
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台灣樂天市場 | |
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東森購物網 | |
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森森購物網 | |
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旅遊訂房-找最低價／酒店．民宿．機票．交通．行程
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Agoda訂房網 |
提供各國各種語言選擇介面 帶給您數以萬計的飯店訂房選擇 每一份住宿評鑑都是由旅客於結束旅程後遞交 百分之百真實可靠
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Hotels.com | |
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Expedia智遊網 | |
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Booking.com 繽客 | |
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四方通行 | |
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網路團購／價格最優惠
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瘋狂賣客 | 新奇、又好玩的有趣商品，又是以超值團購價供應 |
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Disney寰宇家庭 |
家中如果有0~3歲的寶寶，只要填寫表格 |
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信誼奇蜜親子網 | 信誼長期致力推廣幼兒早期閱讀與親子共讀的 一貫主張，販售書藉、玩具、雜誌……等嚴選商品 是一個專業的線上兒童書店 |
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賽先生科學玩具 | 商品多達上百種，只要喜歡創意、新奇、設計感 的商品的人，一定會喜歡 |
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成人精品／成人免費視訊
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堅硬、持久、滿足是男人永遠的話題 |
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ANZ澳盛銀行-信用卡 |
澳盛銀行信用卡有多種卡別，符合各種族群的生活型態與身份地位 |
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Tutor4u空中家教 |
英文沒有學好，不管出國或工作上面真的會到處碰壁 只要線上填寫資料，就可以讓你在家用電腦就能免費試聽 所以建議每一家都填表試聽看看 (真的不收費喔) 因為通常有比較之下，才會發現哪個老師，哪個方法更適合自己 這樣也是幫助自己學習起來更容易吸收的方式 |
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EF English Live線上英語 | |
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tutorJr免費試聽 | |
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新飛菲律賓英語遊學 | |
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星展銀行致力劃時代數位化理財服務 |
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NiceGame遊戲中心 | 喜歡玩遊戲的人，一定要來看看 這邊有超多新線上遊戲.網頁遊戲.及手遊推薦給你 |
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貸款免費諮詢／尋找提早脫離負債的方法
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潮霖資產 |
這幾家都是目前網路上有提供貸款免費諮詢的服務 如果有資金債務困擾的人，只要線上填寫表格 然後告訴服務人員，你有貸款的需求 就可以得到免費諮詢的機會 就算最後沒有貸款也沒關係(不會強迫你貸款喔)
建議可以每一家都填表諮詢一下 因為同時有很多貸款專家在幫你找方法 這樣也會更快幫助你找到適合你的方案 提早解決問題唷 |
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速配貸 | |
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理債一日便 | |
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HSBC匯豐-信用貸款 | |
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易通辦 | |
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9595助貸網 | |
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UrBank金融貸款 | |
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理債一日便 汽車貸款專案 |
有車貸需求者，可以利用這2個家免費諮詢的管道 |
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和潤企業汽車貸款 | |
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